Szajba, Paatik tylko bez takich czarnych scenariuszy proszę ;-) Mam opłacone biegi na cały rok %-) |-) Panie Janie u mnie na co dzień waga podobna, różnica +-0,5kg, przed @ zwykle mam dodatkowy 1kg na plusie, a teraz było prawie 2. Kabo u nas jest kilka takich placów, ale jak na tak duże miasto to i tak niewiele. Ten z filmików akurat zrobiony w [...]
[...] bieg wieczorny, ale grafik tak napchany, że nie wiem, czy się wyrwę. W ciągu robienia tego planu dwa razy zrobiłam tylko 2 treningi w tygodniu przez co miałam kilkudniowe przerwy (wyrywanie zęba, wyjazd), więc nie jestem jakaś przetrenowana, ale może jakaś laba się przyda :) TRENING B Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad [...]
[...] aeroby a potem trening siłowy czy na odwrót. 4) Thermal i sauna ? czy po treningu (przed którym wziąłem thermal) ? mogę wskoczyć do sauny na 2 sesje po 8 min? 5) Dzień przerwy ? tu to się dopiero porobiło mitów i pytań. Czy np. niedziela ? bez thermalu (odstawienie chemii) i treningu (tzw. Regeneracja) ? a w dodatku większa dawka kalorii na [...]
[...] średnich ćwiczeń, RAMPA8 3 Dzień lekki, większość ćwiczeń to izolatory. RAMPA10 Wstępnie RAMPA wygląda tak : 50% / 50% / 75% / 100% Ćwiczę 3 dni pod rząd, potem mam 2 dni przerwy. W tych 2 dniach dochodzi jeszcze przedramię no i aeroby. Zobaczymy co z tego będzie, po pierwszym tygodniu jestem zadowolony. Tak jak czasami przy zwykłym splicie [...]
W porządku. Chyba coś spłodziłem. Przedstawiam całość, proszę o ocenę, wyrażenie opinii i zadaję jeszcze parę pytań. PLAN TRENINGU Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył. (15-20x) 2. Stanie w rozkroku, ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem. (15-20x) 3. Stanie w rozkroku, ramiona na [...]
[...] (nie wiem jaka waga) B1: przyciąganie dolnego wyciągu nogami leżąc - 2 sztabki B2: wspięcia na palce na maszynie - 20 kg A1 i A2 - 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4-0-1, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90 sek zaliczone w całości B1 - 3 serie po 10 do 20 powt., tempo 2-0-2, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 60 sek. zaliczone: 11; 10; 8 powt. B2 - 3 [...]
[...] leżąc+ skręty leżąc z talerzem 5kg w dłoniach 2*10-20 Uwagi: Trening katorżniczy, ze 2 godziny go dziś cisnąłem... mój najdłuższy trening odkąd zacząłem ćwiczyć. Skróciłem przerwy względem 5X5 ale i tak wyszło długo. Wyższe powtórzenia dają w kość, do tego te krótsze przerwy... taka zmiana może mi wyjść na dobre jeszcze. 1. Zj**ałem wiem [...]
[...] ciag na prostych nogach z hantlami x 4 12 - 10 5. Hipthrust x 4 12 - 10 15min Rowerka na koniec. Trening z zonka poszedl bardzo fajnje, jeden konczyl drugi zaczynal wiec przerwy w miare krotkie a pompa dosc ostra. Wkoncu treningi zaczynaja sprawiac znowu przyjemnosc :-)) Fotek narazie nie Robie bo czekam az sie waga ustabilizuje bo jeszcze [...]
Mam nadzieję że to prawda Avasso Dzisiaj mam dzień wolny od pracy ale oczywiście mam trening pleców , zobaczymy jak pójdzie po wczorajszych barkach(nie było dnia przerwy w tym tygodniu bo miałem wyjazd do Liverpoolu na lotnisko ). Najwyżej nie będę przesadzał z ciężarem . DZIEŃ TRENINGOWY 29-MAJ 2009 PLECY Niestety dzisiejszy trening musiałem [...]
A i B to superserie, w każdej superserii cwiczenia wykonujesz jedno po drugim bez przerwy. Pomiędzy superseriami 60 sekund przerwy. W cwiczeniach pojedynczych 90 sekund przerwy. Ćwiczenie 3A w treningu klatki polega na wykonaniu połowy ruchu a nastepnie cofnięcia i wykonania całego - to jest jedno pełne powtórzenie. Pon grzbiet 1. Podciaganie na [...]
[...] w ostatnich tygodniach malo co sie zajmowalem porzadnym zarciem, ale teraz trzeba sie sprezyc bo organizm bedzie tego potrzebowac. Suple- zrobilem w sumie jakies 4 tygodnie przerwy od wiekszosci supli i odzywek (nie liczac bialka). Na najblizsze tygodnie widzialbym calosc tak: bialko: 1 porcja rozdzielona na 2x aminokwasy: 7 tabsow rano na czczo [...]
[...] sztange pierwsze 40s. wyglada jak przysiad przedni i push press: http://www.youtube.com/watch?v=Gr_1gqoatcs C1: sprobuje 45kg C2: bede sie uczyc czyli robie (A1+A2+A3 + 60s. przerwy) x 5, tak samo B, a C x 4? ok. interwly robie teraz x5 tak jak napisalas, ale po nogach bedzie x4. Obli planowalam wprowadzic masaze (po ktorych kiedys schudlam), [...]
Witam! wiek- 32 lata wzrost- 175 cm waga -77 kg dieta- węglowodanowo-białkowa Staż treningowy ponad 2 lata z przerwą, teraz trenuję około 5 miesiacy od przerwy. ostatni cykl treningowy - masowy: 2 tygodnie SPLIT, z lekka intesywnoscia kazda grupa trenowana 2x w tygodniu 4 tygodnie SPLIT, z srednią do duzej intensywnosci kazda grupa [...]
Witam! Wiek:19 lat Staż:2 lata, ale przerwy były (zlamana ręka, sesja) Budowa ciała:ektomorfik Waga:85kg Wzrost:190cm CEL:MASA Poniedzialek(klatka,triceps): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]
wiek: 17 lat wzrost: 185 cm waga: 76 kg cel: masa trenuje: pilke nozna staz: trenuje od poczatku 2007, ale solidnie z planem zaczalem 2 miesiace temu moj plan na ktorym trenuje do tej pory (wkleje nizej), na poczatku przynosil efekty, teraz rowniez przynosi, ale w mniejszym stopniu. Chce jedynie aby go troche poprawic dla lepszych efektow. I dzień [...]
nick : Szłapa trening na moc nóg i ogólną siłe i sprawność (piłka ręczna) Plan 4 dniowy: I NOGI I, BARKI (poniedziałek) II PLECY (środa) III: KLATA, TRICEPS, BICEPS (czwartek) IIII: NOGI II (piątek) NOGI I 1.Zarzut 5-5-3-3-2 2.Nożyce (takie "wykroki", tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych [...]
nick : Szłapa trening na moc nóg i ogólną siłe i sprawność (piłka ręczna) Plan 4 dniowy: I NOGI I, BARKI (poniedziałek) II PLECY (środa) III: KLATA, TRICEPS, BICEPS (czwartek) IIII: NOGI II (piątek) NOGI I 1.Zarzut 5-5-3-3-2 2.Nożyce (takie "wykroki", tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych [...]
[...] dumalam, przegladalam rozne trenigi ale zadanie mnie przeroslo i poszlam zrobic trenio FBW nr 4 by Obliques }:-( 27.05-DT DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) r.10x20kg 10x30kg 10x35kg 5x37.5kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) r. 10x20kg 10x25kg 10x30kg 6x35kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na [...]
wracając jeszcze do ćwiczeń - 3 godziny dziennie to zdecydowanie za dużo proponuję tydzień przerwy, a potem racjonalne podejści do tematu poranny jogging lub aeroby trwające nawet tylko 10 minut podwyższają temperaturę ciała, po południu lub wieczorem możesz ćwiczyć ponownie, ale staraj się zmieścić w godzinie rób sobie regularnie 1-2 dni w [...]